重要そうな事からどうでも良い事までお届けする雑記ブログ

ダイエットする前に何故太るのか基本の基をおさらい!

2018/01/12
 

こんにちは、今日もご飯がススム!薫です。

女性、男性に限らず、太ってる自分を見るのって嫌ですよね。

今までダイエットをしてきたけど上手くいかず挫折した、これからダイエットをしたいと思っているあなた!まずはダイエットの基本の基から振り返ってみませんか?まずは自分がなぜ太っているのか考えて、適切なダイエット方法を選べるように考えてみましょう。

スポンサーリンク

そもそも何故太るのか、理由は単純

そもそも何故太ってしまうのかというと

摂取カロリー>消費カロリー

という状態だと余ったカロリーが脂肪として蓄えられ、それが日に日に蓄積されることによって目に見えて太った状態になってしまうわけですよね。すごく単純な話です。これを知らない、分からない人は居ないと思います。

で、ダイエットで体重を落とすとなると

摂取カロリー<消費カロリー

にする必要があるということ。これも「知ってるわ!」って話ですよね。

摂取カロリーは食べたもののカロリーになるわけですが、消費カロリーは、基礎代謝生活活動代謝食事誘発性熱産生の3つに分かれています。それぞれ説明しますと…

基礎代謝

全消費カロリーのうち約60~70%が基礎代謝によって消費されます。

生命の維持の為に必要なエネルギー消費です。呼吸をする、熱を一定に保つ、心臓を動かすなど何も意識していなくても自然と消費されるエネルギーのことで、もちろん一日中、寝ている間も起きている間も消費されるエネルギーです。

生活活動代謝

全消費カロリーのうち約20~30%が生活活動代謝によって消費されます。

これは体を動かす時に消費されるエネルギーです。基礎代謝と違い、こちらは自分の意志で体を動かしたりすることで消費されるエネルギーのことで、日中活動している時に活発に消費されるエネルギーですね。

食事誘発性熱産生

全消費カロリーのうち約10%が食事誘発性熱産生によって消費されます。

食事を消化するために使われるエネルギーです。食べ物を消化、吸収するのにもエネルギーが要るんですね。

あなたが太っている原因の分析

では、あなたが太っているのは何故でしょう?太るには原因があるはずです。どのパターンに当てはまるか考えてみてください。

摂取カロリーが多すぎる

いわゆる食べ過ぎの状態ですね。一般的な女性(デスクワークや接客、営業などの職業の方)の一日の摂取カロリーの目安は1800~2000キロカロリー程です。

一日食べたもののカロリーを計算してみて、このカロリーを大きく上回っているようでしたら、太るのは当然かと思います。食事量を減らす努力が必要ですね。

消費カロリーが少なすぎる

消費カロリーが少ないと一言で言っても…

基礎体温が低い人は基礎代謝が低い可能性がありますね。体温を上げるような生活習慣を身につけるのが良いと思います。

生活活動代謝が低い人はデスクワークなどであまり動かない、日頃は運動など全くもしくはほとんどしない人が多いのでは。ジムなどで定期的に体を動かしたりする必要があるかもしれません。

食事誘発性熱産生に関しては、同じカロリーのものを消化、吸収するにしても、それが炭水化物なのか、タンパク質なのかなどによって消費されるエネルギーが違います。炭水化物ダイエットはこの食事誘発性熱産生で効率よくカロリー消費をしてもらうダイエットになります。

摂取カロリーも多いし、消費カロリーも低い

上記の2つ両方とも当てはまるパターンですね。これはもう、すごいデブが生まれそうな予感ですね。食事の量も少なく、なおかつ上記のような消費するカロリーを増やす努力が必要ですね。

まずは自分が太っている原因を知って、ダイエットの方向性を決めよう!

ダイエットに限らずですが、なにか自分にとってのマイナスになるトラブルを解決する際には、原因が分からないことには対処のしようがない、もしくは間違った方法で解決しようとすることにもなりかねません

特別摂取カロリーが多くないのに無理に食事制限をしたり、消費カロリーには問題がないのに食事はそのままで極度に激しい運動をしたり、と体に負担がかかってしまうダイエットをするのはあなたの健康を損なう可能性があります。

まずは自分が太っている原因を自己分析してみたうえで、あなたに合ったダイエットを頑張っていきましょう!

関連記事:無理なダイエットは体を壊す原因に!将来のことまで考えて計画を

 

 

スポンサーリンク

- Comments -

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

Copyright© 井戸端ブログ , 2017 All Rights Reserved.