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ダイエットの目標設定、目標を決めるポイントはコツコツ長期間で!

2018/01/12
 

こんにちは、実家に帰るたびにお菓子が増殖する…薫です!

さて、前回はダイエットの基本についてお話しましたが、今回はダイエットの目標設定についてお話したいと思います。

目標が明確になると、目標まではとりあえず頑張ってみようという気持ちになるはずです。今まで挫折してしまった人も、きちんと目標を立てて、そこに向かって頑張りましょう。

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そもそもあなたにダイエットは必要?

たまにいるのですが、ダイエットする必要無いでしょ!と思うくらい普通体型の人でこれ以上痩せようとする人。自分のBMI知ってますか?

BMIの計算式は

体重(kg)÷{身長(m)×身長(m)}です。

身長が150cmで体重60kgの人の場合だと60(kg)÷{1.5(m)×1.5(m)}=26.666…でBMIが約26.7ですね。

そしてBMIと肥満度の関係は下記のようになっています。どれに当てはまりますか?

BMIが18.5以下の人

十分に痩せています。逆に太った方が良いです。減量と言う意味でのダイエットは必要ありません。どちらかというと体重を増やした方が良いですよ。

BMIが18.5~25未満の人

普通の体重です。18.5に近い人は痩せる必要はないでしょう。25に近い人は一歩間違うと肥満に入ってしまいますので、間食を減らしてみたり、少し体を動かしたりする必要があるかもしれませんが「痩せるぞ!ダイエットするぞ!」と気合を入れるほど頑張らなくても良いかと思います。

BMIが25以上の人

肥満に分類されます。確かにあなたはダイエットが必要かもしれません。この記事を読み進めてください。

実際に目標設定してみましょう!

さて、先ほどのBMIで肥満に分類された人はダイエットを頑張るべく目標設定をしていきましょう。

Step1 何キロ痩せたいかまず決める

あなたは最終的に何キロになりたいですか?

あなたが今60kgで50kgまで痩せたいなら、単純に60kg-50kg=10kgで-10kgが目標になりますね。

Step2 あなたが1か月に痩せて良い体重を出す

さて、先ほど-10kgという目標を立てましたが、1か月で-10kg!は危険です。体を壊したり、リバウンドしたりする可能性があります。

では、1か月に痩せても良い体重はどれくらいか?というと今の体重の5%以下です。

あなたの体重が60kgだとすると

60(kg)×0.05=3kg

となるので、あなたが1か月に痩せて良いのは3kg以下となりますね。

Step3 目標達成の期間を決めましょう

さてStep1,2で目標は-10kg、1か月に痩せても良い体重は3kgまでということが分かりました。

単純に考えれば10kg÷3kg=3.3ということになるので3か月と10日ほどで目標達成となると思います。ただ、ダイエットには停滞期と呼ばれる、今まで減っていた体重が減らなくなる、減るスピードが遅くなる時期というのが存在します。

そのことを考えると、目標期間はあまりタイトにしすぎてしまうと焦りややっぱりダメだった…という挫折につながる可能性もあります。

そこで、1か月に3kgまでは痩せても良いことは念頭に入れ、1か月の平均の減量体重は2kgほどに設定し、-10kgの目標達成までの期間を5か月くらいに設定するのが精神的にも肉体的にも継続、達成しやすいんじゃないかな、と思います。1か月に痩せても良い上限はありますが下限はないので、あなたに合ったペースで良いと思います。

1か月あたりの平均減量目標に迷ったら、最初の1か月ダイエットしてみて何キロ減ったかを確認して決めても良いですけどね。最初の1か月で減った体重の0.7を掛けるくらいで設定してみてはどうでしょうか。

目標体重と期間を明確にすれば成功率も上がる!

ゴールが無いまま突っ走っても、どこまで頑張れば良いのか分からず、停滞期に入った途端にやる気をなくしたり、過度な減量をしてしまったり、自分が本当に求めていたものと違う結果に終わってしまう可能性もありますよね。

その点、今回のように目標の体重と期間を決めれば、少なくともその期間は頑張ってみよう!と気合が入りませんか?もちろん、目標期間が終わる前に目標体重まで減ることもあると思います。その場合はラッキーですね。おめでとうございます!

逆に期間内に目標達成できなくても、落ち込まないでください。何度でも目標設定してやり直しは出来ますから!

なにはともあれ、まずは目標を立てた期間の間は頑張ってダイエットに取り組んでみましょう。

関連記事:無理なダイエットは体を壊す!将来のことまで考えて計画を

 

 

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